[...] płasko wyciskanie sztangielek głową w dół Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch unoszenie nóg brzuszki na skośnej B Nogi: Przysiad MC wspięcia na palce Plecy: Ściąganie linki do karku [...]
[...] sztangielek z łączeniem nad głową (2x15) Łydki: -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach (2x15) Triceps: -leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (2x15) Biceps: -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (2x15) Brzuch: -stojąc - skręty [...]
[...] Środa (biceps,triceps)-superserie Tutaj napiszę jak to wygląda na siłowni: -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku s4-p8 po tym ćwiczeniu od razu -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie s4-p12 -uginanie ramion ze sztangą krótką(łamaną) w staniu/na modlitewniku s4-p10 po tym ćwiczeniu od razu -prostowanie ramienia z [...]
2,5 roku na siłce 18 lat prosze o ocene. 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych. Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz [...]
[...] poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 2.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu;12/10/8/6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM12/10/8/6 Środa 1.Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/8 [...]
Witam wszystkich. własnie ułozyłem sobie plan na masa-siła. prosze o sprawdzenie i opinie tego planu. I jezeli bedzie trzeba to o korekte. Plan Ćwiczeń I dzień KLATA -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s 15-12-8-6-4 powt -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odzywki: UNS MASS SHOCKER 5kg (DT przed treningiem 100g/500ml wody DNT w godz treningowych 100g/500ml wody) OLIMP CARBONOX 3kg (DT przed treningiem 50g/500ml wody , po treningu 50g/500ml wody DNT przed pracą 50g/50ml wody) UNIVERSAL CREATYNA 400g (DT przed treningiem 10g/250ml wody, po treningu 10g/250ml wody DNT przed pracą 10g/250ml wody) [...]